O que sua mente faz quando atinge um obstáculo?

Se você é como eu, sua mente produz habilmente um milhão de atividades urgentes que DEVEM ser realizadas antes de poder abordar a única prioridade real na qual ela deveria estar se concentrando.

Isso é o que minha mente está fazendo agora. São 3 da tarde e eu tenho tentado escrever desde as 11 da manhã. Mas primeiro tive que completar 280 flexões, ligar para minha seguradora, ligar para meu corretor de hipotecas, dar uma caminhada, meditar e almoçar. Mesmo agora, minha mente desonesta está pensando em como seria um lanche delicioso, apesar do fato de meu estômago estar totalmente saciado do almoço que eu alimentei há duas horas.

A mente não é nossa. Não é algo que possamos controlar. No entanto, a maioria de nós está sob a ilusão de que podemos. Se você não acredita que não está no controle de sua mente, então pergunte a si mesmo por que você não pode parar esse crítico interno desagradável que continua perseguindo você o dia inteiro. Ou por que você não pode parar de repetir o último argumento com seu parceiro? O controle da mente é um esforço fútil e inútil.

O treinamento da mente, por outro lado, é uma atividade viável e valiosa que qualquer pessoa interessada em viver uma existência mais feliz e saudável deve participar. Todos nós temos sido vítimas da mente arruinando um dia perfeitamente amável de ruminar sobre um resultado ou situação. isso nunca acontece. Todos nós sentimos a ansiedade e o desprazer de uma mente de macaco que está incessantemente girando suas rodas, drenando nossa energia e, ao mesmo tempo, nos impedindo de qualquer esperança de sono de qualidade. Ao treinar a mente, podemos aliviar alguns desses problemas que nos roubam nossa felicidade e produtividade ao longo do dia.

O campo de treinamento

Existem 4 áreas de treinamento que ajudam a colocar a mente em um estado mais feliz. Essas quatro áreas foram ensinadas em práticas contemplativas por centenas de anos e, mais recentemente, foram apoiadas pela ciência como maneiras comprovadas de se sentirem mais felizes.

A meditação é uma forma de treinar nas quatro áreas. Mas mesmo que você não esteja interessado em iniciar uma prática de meditação, há outras maneiras de treinar sua mente para fortalecer essas áreas. Primeiro, vamos entender por que essas áreas são importantes e, em seguida, dar uma olhada em como podemos treiná-las.

Foco
Treinar a mente para se concentrar é uma ferramenta poderosa para gerenciar o caos irrestrito e indisciplinado em que ela rotineiramente entra. Nosso mundo está constantemente cheio de distrações intermináveis ​​disputando nossa atenção. Não é de admirar que tenhamos dificuldade em manter o foco e permanecer na tarefa.

Nossos cérebros são atraídos pela novidade. É por isso que percorrer os feeds de mídia social é muito atraente. Eles estão entrando nos centros de recompensa dos cérebros. Mas esses golpes de gratificação instantânea não estão produzindo estados duradouros de felicidade.

A capacidade de concentrar a atenção é o primeiro passo para qualquer tipo de treinamento mental. Não podemos estar conscientes das tendências da mente sem atenção concentrada.

É por isso que a maioria das tradições de meditação começa focando a atenção. Seja o foco na respiração, um mantra, o corpo, uma vela ou qualquer outro objeto, a idéia é simplesmente manter a atenção voltando ao objeto sempre que a mente vagueia para fortalecer o foco.

Coach de Relacionamentos em São João de Meriti
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Como
Conte 10 respirações dentro e fora: isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Simplesmente sente-se, fique em pé ou deite-se e tente contar sua respiração de um a dez. Um ciclo de respiração é uma inspiração completa e uma expiração completa. Você pode contar dizendo “em. Um. ”Na inspiração, seguido por“ Out. Um. ”Ao expirar. Se você se distrair ou perder o seu lugar, comece de novo em um. Repita até chegar a dez sem distrações.

Work in Time Blocks: Uma maneira altamente eficaz de treinar mais foco é trabalhar em blocos de tempo com os intervalos especificados. Isso é chamado de Método Pomodoro e é uma das maiores ferramentas que implementei para manter o foco por mais tempo no trabalho. Tradicionalmente, é um período de trabalho de 25 minutos, seguido de um breve intervalo de 5 minutos. Defina um temporizador e repita os blocos quatro vezes. Após o quarto temporizador, faça uma pausa maior de 10 a 15 minutos e inicie o processo novamente.

Depois de praticar isso por um tempo, descobri que o período de trabalho de 55 minutos e o intervalo de 10 minutos são os mais eficazes. Você pode experimentar para ver o que funciona melhor para você.

Consciência
Consciência é a próxima área de treinamento mental em que podemos trabalhar. A consciência aumenta à medida que o foco aumenta, então, praticar um aumenta inerentemente o outro. Aprendendo a focalizar a atenção, os hábitos e padrões da mente emergem e nos tornamos conscientes de como esses hábitos e padrões estão afetando nossos humores e comportamentos.

Se você quiser tentar sentar com os olhos fechados, pode ser um pouco mais fácil se concentrar em cada sentido dessa maneira. Quando você avistar, você pode simplesmente abrir os olhos pela metade ou deixar a luz entrar através dos olhos fechados. Passe por cada sentido – visão, audição, paladar, olfato e tato – tentando preencher sua consciência com apenas um sentido por vez.

Acho isso uma prática relaxante e fascinante notar todas as maneiras pelas quais nossos cérebros filtram tantas experiências quando não estamos prestando atenção. Esta é também uma prática divertida para fazer ao caminhar ao ar livre.

Curiosidade
Outra prática para treinamento da mente é a curiosidade. Muitas vezes, quando fortalecemos nosso foco e nos tornamos mais conscientes da tagarelice implacável da mente e dos padrões imprudentes, imediatamente começamos a julgar e a criticar. Pode ser doloroso ver os comportamentos destrutivos ou prejudiciais com os quais nos envolvemos para essa explosão de dopamina.

A curiosidade pode ser usada como um meio de acalmar o crítico interior. Aqui estamos tentando nos tornar o observador objetivo da mente e reservar o julgamento em favor da curiosidade. Quando a consciência ilumina a mente, procuramos investigar a experiência. Podemos fazer isso examinando sentimentos no corpo ou tentando descrever como é ter vontade de evitar algo ou desejar alguma coisa.

A curiosidade nos ajuda a ver a existência fugaz de pensamentos e sentimentos. Sentindo-nos impelidos, podemos vê-lo subir e passar, dando-nos a sabedoria de responder, em vez de reagir aos caprichos da mente.

Como
Faça perguntas: parece que quanto mais velhos ficamos, menos fazemos perguntas. Seja por medo de parecer bobo ou simplesmente preguiça, aceitamos tantas coisas sem pensar duas vezes. Fazer perguntas mostra o envolvimento e é uma ótima maneira de conversar enquanto aumenta a sua curiosidade.

Praticar Mentiço do Principiante / Jogar Advogado do Diabo: Estas duas habilidades são lados diferentes da mesma moeda. Fingir que você está aprendendo algo pela primeira vez pode abrir novos caminhos neurais no cérebro e abrir nossos olhos para novas perspectivas que não vimos antes.

O mesmo vale para o lado oposto de um argumento ou situação. Olhar o oposto do que acreditamos ou sabemos ser verdade pode ser uma ótima maneira de aprender e expandir nossa curiosidade. Isso nos ajuda a criar novas ideias e nos tira do pensamento rígido.

Compaixão
A compaixão pode não parecer algo treinável através da mente, mas a ciência está confirmando o que as tradições de sabedoria têm conhecido há anos. Enviar desejos de bondade e boa vontade para nós e para os outros tem um impacto positivo em nossos próprios níveis de saúde e felicidade.

Na tradição de meditação budista Theravada, esse tipo de treinamento mental é chamado Metta ou Meditação da Bondade Amorosa. Um estudo revelou que apenas 8 minutos por dia pode melhorar sua conexão consigo mesmo e com os outros, ao mesmo tempo em que diminui a inflamação no corpo e os sintomas da depressão.

O treinamento da compaixão tem o efeito de ligar as regiões do cérebro responsáveis ​​pela empatia e sintonizar os estados emocionais dos outros. A compaixão é o resultado da integração de diferentes regiões do cérebro. Ao enviar pensamentos gentis para nós e para os outros, estamos aumentando nosso senso de interconexão com o mundo ao nosso redor.

A depressão vem da sensação de estar isolado e sozinho, de modo que a prática da compaixão combate esses sentimentos integrando as regiões separadas do cérebro e melhorando o funcionamento mental.

Como
Faça perguntas positivas: em vez de perguntar a alguém: “Como foi seu dia?”, Tente perguntar a eles: “Qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?”. Fazer uma pergunta positiva exige que alguém escaneie o dia em busca de bons eventos. Isso ajuda você a entender o que é importante para essa pessoa e conecta você em um nível mais profundo.